Mantener un peso y composición corporal saludables es una de las mejores maneras para evitar muchas complicaciones de salud que pueden surgir como resultado de un estilo de vida poco sano.

Existen elementos esenciales que tienen una gran función en el mantenimiento de un peso ideal. Cada uno es interdependiente, esto quiere decir que para lograr los mejores resultados posibles es importante invertir en cada uno de éstos, para vivir una vida saludable.

NUTRICIÓN.- Para lograr los mejores resultados y asegurarte que tu duro trabajo tenga resultados, considera reducir el exceso de calorías provenientes de las grasas y de carbohidratos refinados como bebidas azucaradas, así como mantener una cantidad adecuada de proteína en tu alimentación. Otra característica importante de un plan de alimentación saludable incluye incorporar cantidades adecuadas de fibra, frutas y vegetales. También es inteligente consumir un suplemento alimenticio de calidad para asegurarte que recibes las cantidades adecuadas de nutrientes esenciales durante el tiempo que reduces la ingesta de calorías.

Muchos caen en la trampa de enfocarse únicamente en hacer ejercicio sin poner atención a lo que comen. Aunque es un factor muy importante en el manejo del control de peso y composición corporal saludables, sin la alimentación equilibrada adecuada, tu actividad física no será tan efectiva. Hacer ejercicio con una alimentación saludable podría tener resultados mucho más positivos.

EJERCICIO.- Así como no puedes esperar alcanzar tus metas de peso sin comer correctamente, no puedes mantener un estilo de vida saludable sin hacer ejercicio regularmente.

Hacer ejercicio con regularidad ayuda a mantener el músculo, y conseguir una sensación de bienestar. Los profesionales de la salud recomiendan al menos 30 minutos de actividad física diaria para mantenerte saludable y de 60 a 90 minutos para una meta específica de control de peso. Puedes incluir actividades como caminar, escalar, realizar entrenamiento de resistencia u otra actividad física recreativa. Encuentra alguna actividad que disfrutes y esfuérzate en hacer una actividad física como parte de tu vida diaria.

SUEÑO.- Dormir es una parte esencial para tu salud y puede tener un enorme impacto en tu régimen de control de peso. Un estudio en mujeres demostró que dormir más de siete horas por las noches es crucial cuando se trata de control de peso y aquellas que tuvieron menos de siete horas de sueño por noche fueron más susceptibles a subir de peso en el futuro. ¿Por qué? La pérdida de sueño puede causar cambios en los niveles hormonales, lo que a su vez puede provocar un incremento en el apetito. Esto puede llevarte a hábitos alimenticios poco saludables.

HIDRATACIÓN.- La hidratación adecuada es una parte clave en lograr y mantener un peso saludable. Además, estudios en personas de mediana edad o mayores, demuestran que un vaso de agua o dos antes de cada alimento puede ayudar a disminuir la incidencia de obesidad.

CONTROL DEL ESTRÉS.- Mientras que muchas personas ven el estrés como un asunto mental o psicológico, te podría sorprender que éste puede tener un efecto en tu salud física. Se ha comprobado que el control del estrés está altamente relacionado con un efectivo control de peso. Es crucial darte un tiempo para relajarte y desestresarte, dar un paseo, practicar yoga o escuchar música relajante, encuentra algo que te ayude a relajarte y que alivie tu estrés. Encontrarás que esto puede traerte increíbles beneficios físicos y mentales.

Mantener un peso saludable requiere cuidado y constancia, pero las recompensas valdrán la pena. Examina cada uno de estos factores en tu vida e identifica las áreas que puedes mejorar para vivir una vida más saludable y más feliz.

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