Con la temporada terminada, solo se puede pensar en una cosa… ¡qué calor! Bueno, en dos… ¡tengo que guardar la forma para el año que viene!

Llega el verano, y con él, el calor, los helados, los planes al aire libre, las fiestas… Es muy complicado mantenerse en forma en esta época del año, pero el tiempo no para y hay que estar totalmente preparado para afrontar una buena pretemporada en unos meses.

Siempre pensamos que el verano es el mejor periodo para descansar, pero ¿y si le damos la vuelta a la tortilla? Estos meses son los mejores para mejorar la técnica individual, pulir detalles, mejorar nuestra forma física, es decir, prepararse lo mejor posible con un nuevo objetivo: la siguiente temporada. Poder mejorar y ayudar a mi equipo con mi mejor versión. Con todo el tiempo libre con el que contamos, hay que organizarse bien para que la rutina estival sea saludable, deportiva y cómoda.

Son muchas las opciones que se contemplan en junio y julio, desde campamentos urbanos de verano, hasta campamentos especializados en baloncesto. Claro ejemplo es el Campus de Verano de Calvestra 2023, al que muchos jugadores de Fénix han asistido y han mejorado sus habilidades individuales. En función del turno, y el nivel, el campamento se adapta desde la iniciación, pasando por el perfeccionamiento técnico, hasta el grupo especial de alto rendimiento.    

Si no has podido asistir a ningún campamento, no te preocupes, a continuación, te proponemos una tabla de ejercicios que podrás repetir en estos meses, sin balón y con él. Engancha a algún amigo o amiga, y disfrutad juntos del ejercicio veraniego.

Entrenamiento SIN balón:

Primera parte

1 Salto vertical (x3) + sprint corto (6/10m) – [x3].

3 Saltos pata coja + sprint corto (6/10m) – [x3].

3 Saltos a una pierna (cambiando apoyo) + sprint corto (6/10m) – [x3].

1 Salto vertical + sprint corto (6/10m) – [x3].

Segunda parte

3 SERIES DE 15 REPETICIONES

3×15 8 minutos bici.

3×15 Walking Lunge Lateral.

3×15 Sentadillas.

3×15 Flexiones.

3x Plancha Frontal 45 segundos.

3x Plancha Lateral 45 segundos.

3x 15 Abdominales inferiores.

Entrenamiento CON balón:

– Desde el triple, con triple amenaza salida cruzada, un bote adelantado parada en 1T y tiro: meter 20 (10 por cada lado).

– Desde el triple, con triple amenaza, salida abierta parada en 2T y tiro: meter 20 (10 por cada lado).

– Desde el triple, bote hacia delante + cambio entre piernas hacia el lateral + tiro: 20 metidas por cada lado.

– En carrera, recibo el balón, rápido y tirar meter: 20 (10 por cada lado).

– Meter desde cada posición (esquina/45/cabecera/45/esquina): 3 canastas SEGUIDAS.

– Tiros libres, meter con ojos abiertos y después con ojos cerrados. Hasta conseguir meter 10 seguidos abiertos y cerrados.

Con esta rutina, mantendrás la forma para poder empezar la pretemporada en el mes de septiembre como un auténtico profesional.

Ah, y si aún no tienes club donde jugar, no dudes en participar en las puertas abiertas de Fénix Basket Club, que se celebran del 4 al 15 de septiembre. Un club diferente, donde la magia está siempre asegurada. ¡Os esperamos!